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ＮＯ７４３ 亜鉛が取れる食材〜抜け毛薄毛改善アドバイス〜
こちらのブログは、日本臨床再生医療学会が推奨する、
最先端の再生医療由来の施術と育毛剤によって、
発毛率98％の実績をもつ発毛育毛専門店サロングローのブログです。
女性専門の抜け毛改善プロデューサー
斉藤絵里です♪
髪の毛にお悩みの女性の方のために、
少しでもお役に立てればと思います(^^)/
先日長男に亜鉛や鉄が取れる「煮干し」を買って送りました✨
なぜかというと・・・
今年から長男は夢のプロサッカー選手になることができ⚽️
試合前のドーピング検査があるため、薬に限らずサプリも飲めなくなってしまったから😨
まさかサプリもだめなんて、知りませんでした😥
大学生までは不足しがちなビタミンやミネラルはサプリを飲んで補っていたので、
これからは食事から取るしかありません。
スポーツをする人は汗からミネラルが放出してしまうので、意識して補わないと
体はもちろん髪の毛への影響も出てきます。
食事はしっかり取れているはずですが、より意識して摂取させなくては・・・
と考え送ったのが
食べる煮干し🐟
今年はまだ寮生活で自分で調理ができないので
簡単に食べれるということも踏まえて煮干しにしました💡
亜鉛が豊富な食べ物はみなさんご存知かと思いますが
牡蠣
亜鉛含有の食材ダントツ1位です✨
ただ手軽に食べられる食材ではないので牡蠣は却下しました😵
そして食材100グラム中の亜鉛の含有量が多いのが
牡蠣に続き煮干しです！！
なんと100g中７mgの亜鉛が含有されています☝️
ただ煮干しを100g食べるのはなかなか難しいので😂
他の食事にプラスして亜鉛を補うイメージです♪
1日の亜鉛摂取量は
男性 10mg
女性 ８mg
多いと亜鉛中毒となり嘔吐下痢などの症状が出ます。
そして亜鉛は体内に貯蓄できない栄養素。汗や尿と一緒に出てしまうので
この摂取量を毎日摂取することが理想です☝️
１食の亜鉛摂の目安
肉類 ２〜３mg
卵 ０.８mg
納豆 ０.８mg
精白米 ０.８mg
これだけで４.４mg摂取できるので
しっかり３食食べれれば１０mg以上で合格です✨
ただ間にスポーツをしたりすれば亜鉛は消費しますし、
食べ方によっては体内に吸収しにくかったりするので
プラスで適量のサプリを摂取することをおすすめしています。
長男には、おやつ代わりに間食として煮干しを食べることで
食事プラス亜鉛を補ってもらうことにしました☺️
体が商売道具なので、食べるものも意識してもらわないとですね！！
サプリはおすすめしていますが、事情があって飲めない方も多いかと
思います。
そんな方でも、基本は食事から栄養補給💡で大丈夫ですので
毎日の食事に亜鉛が豊富な食材を取り入れてみてくださいね！
すぐに、自分で出来ることから始めていき、グローにも通っていただき、
効果が出ると、下の写真のようになります。
50代 女性 自営業
40代 女性 主婦
30代 男性 会社員
40代 男性 会社員
50代 男性 自営業
もっと詳しく知りたい方は、ぜひ一度、グローにご来店いただき、
質問やお話をお聞かせください。
頭皮の専門家として適切なアドバイスをさせていただきます。
メール、インターネット予約を使い、
お気軽にご連絡をお待ちしています。
必ず笑顔になってお帰り頂きます！！を
モットーに！！