NO174 カルシウムを摂ろう!!
2017/08/15
今回は、髪にも体にも必要なミネラル「カルシウム」について、
ご紹介させていただきますね。
カルシウムというと、どんなことを思いつきますか?
まずは、歯や骨を作る栄養素ということは、
みなさんご存知だと思います。
カルシウムが足りないと歯や骨から血液中に流れ出し
骨粗しょう症などの病気になり、骨や歯が弱くなるのです。
そして、カルシウム不足になると
イライラしてしまうとも言われていますね。
それは、カルシウムが脳の神経細胞の働きに必要なミネラルなのですが、
不足すると脳の神経細胞の働きが低下して、
イライラしたりストレスを感じたりして
情緒不安定になりやすく、不眠症や内臓が弱くなったり、
髪に関係するところでは、毛細血管まで十分に血液が届かず、
薄毛や抜け毛の原因になりますので気をつけたいですね。
それでは、カルシウムはどんな食物の多く含まれているのかというと、
皆さんご存知の煮干しやシシャモ、イワシなどの小魚、
そして、小エビなど骨や殻まで食べられる食物です。
あとは、豆腐や豆乳、納豆などの大豆食品、
昆布やワカメ、ヒジキなどの海藻類にも
カルシウムが豊富に含まれています。
定番の牛乳も良い飲み物ですね。
一般的にカルシウムは不足しやすい栄養素なので、
意識して食べることと、
サプリメントで摂ることも有効です。