ＮＯ６１８ ＊過度なダイエットが薄毛の原因になる理由とは！？
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女性専門の抜け毛改善アシスタントの並木です！
暖かい季節になってくるとダイエットを始める方も多いのではないでしょうか。
近年では日常的にダイエットを行う女性も増えています。
無理な食事制限によるダイエットは薄毛や抜け毛の原因になってしまいます。
今回は、過度な食事制限で薄毛になってしまう原因と注意点についてご紹介致します。
●過度な食事制限で薄毛になる原因
なぜ過度な食事制限を行う事で薄毛になってしまうのでしょうか。
●ヘアサイクルが乱れ薄毛の原因に
髪の毛は1本1本にヘアサイクルがあります。
正常な髪の毛のヘアサイクルは、
①「成長期」2～6年 毛が生え成長が止まるまでの期間
②「退後期」1～２週間 成長が止まり休止期を迎えるまでの期間
③「休止期」3～4か月 髪の成長が完全に止まり成長期に向けて準備をする期間
1つの毛根で①～③を15回～20回程度繰り返します。
栄養は血液によって全身に運ばれます。まず生命活動に関わる臓器に栄養が送られる為、生命活動の維持には関りの少ない肌や爪、髪の毛には最後に栄養が行き渡ります。
食事制限による過度なダイエットは髪への栄養が不足してしまいヘアサイクルが乱れ、成長途中の髪が抜けやすくなる事や、毛が細くなってしまう事、毛が生えにくくなってしまう事で薄毛や抜け毛の原因になります。
●ホルモンバランスが乱れ薄毛に
健康な髪をキープする為には女性ホルモンの一種であるエストロゲンが必要不可欠です。
エストロゲンは髪を成長させるために重要な働きをしています。過度な食事制限はホルモンバランスが乱れ薄毛の原因になります。
●ストレスが増え薄毛の原因に
ダイエットでストレスが増える事で自律神経が乱れます。
交感神経が優位になる事で女性ホルモンの分泌量が減少し男性ホルモンが優位になり薄毛や抜け毛の原因になります。
またストレスにより血管が収縮し、髪に栄養が行き渡りにくくなる事でも薄毛や抜け毛の原因になります。
●健康的なダイエット方法とは？
髪や健康の為にも知っておきたいダイエット方法をご紹介致します。
・暴飲暴食を控える
ファーストフードやスナック菓子やお菓子など脂質や糖質の摂り過ぎに注意し、間食や寝る前2～3時間以内の食事は控えましょう。
・野菜から食べる
野菜から食べる事で太る原因の1つである血糖値の上昇を抑えられます。
・朝食を抜かない
朝食を食べる事で体温が上がりやすくなり代謝が上がります。
野菜や果物など酵素の多い食事は代謝UPに繋がります。
卵料理などたんぱく質も合わせて摂ることがおすすめです。
・代謝を上げる食事を意識して食べる
代謝はカロリーと脂肪の燃焼を上げてくれます。代謝を上げるためには筋肉を増やす事が必要な為、たんぱく質を摂りましょう。
たんぱく質⇒鶏ムネ肉、豚モモ肉、牛モモ肉、さけ、かつお、豆類、卵など
(ダイエットには出来るだけカロリーが低い物を選ぶようにしましょう。)
プロテインを利用して効率的に摂取することもおすすめです。
髪の毛の99％はたんぱく質で出来ている為、健康な髪を育てる為にもたんぱく質の摂取は大切です。
また、たんぱく質の吸収を高める為に、ビタミン類を摂取することも大切です。
ビタミン類⇒小松菜やほうれん草、かぼちゃ等の緑黄色野菜や、玄米、ナッツ類、柑橘類、豚肉、マグロなど
・食事の際はよく噛んでゆっくり食べる。
よく噛んでゆっくり食べる事で満腹中枢が働き、満足感を得られる事で食べ過ぎを予防できます。
・適度な運動を心がける
運動をしないと痩せにくい体質になってしまう為、普段から少しでも運動を取り入れる事をおすすめします。エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使用する、歩ける範囲なら車では無く歩くなど、身近な所から取り入れてみてはいかがでしょうか。
・有酸素運動をする
有酸素運動は酸素によって脂肪や糖質をエネルギーに変えながら行うことで脂肪燃焼に優れています。ウォーキングなど気軽に始められる為取り入れてみてはいかがでしょうか。
1日30分～1時間習慣付けて行う事がおすすめです。また血流が良くなる為、髪の為にも有効です。
・筋肉トレーニングを行う
筋肉が増える事で基礎代謝が上がります。
・良質な睡眠をとる
睡眠をとる事でエネルギーが消費されます。睡眠中に成長ホルモンが分泌される為、ダイエットの為だけでは無く健康な髪を育てる為にも良質な睡眠をしっかりとりましょう。
・時間をかけてダイエットをする
急激なダイエットは太りやすい体質になる場合があります。髪や健康の為に良くない為、半年～1年など、長期的な目標を立てて行う事が理想です。
●最後に
過度な食事制限によるダイエットは代謝が低下し太りやすくなる原因にもなります。
髪だけでは無く、貧血、冷え性、月経不順、骨粗鬆症などの原因になり健康の為にも良くありません。
ダイエットをする際はバランスの良い食事をし、補いにくい栄養はサプリなどを取り入れ、
適度な運動を心がけて時間をかけて健康的に減量することをおすすめします。
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