NO９ 薄毛や抜け毛の原因５「食事・生活習慣」２
2017/08/15
前回のブログは、この食品を食べ過ぎると、
薄毛や抜け毛になりやすい食品群をご紹介しましたが、
今回のブログは、この食品を食べると、
発毛育毛が期待できる食物群をご紹介させていただきますね。
ただし、バランスよくが大切ですから、
これだけ食べれば大丈夫ということではありませんので、
その辺はご理解ください。
では、まず発毛育毛に良い食材として挙げられるのは、大豆です。
大豆には髪の毛の元となる植物性たんぱく質が豊富に含まれていて、
さらに、イソフラボンという成分が、薄毛や抜け毛の原因となる
男性ホルモンの一種、テストロンの分泌を抑える効果があります。
さらにさらに、ホルモンバランスを調整して、
抜け毛を防止するという働きもあります。
食材としても、豆腐、納豆、味噌などバリエーションも豊富なため、
取り入れやすい食物ではないでしょうか？
次に、ご紹介したいのは魚です。
魚も、大豆と並んで発毛育毛に欠かせない食材です。
苦手な方もいるとは思いますが、それはひとまず置いておいて、
魚の中でも、イワシ、アジ、サバと言った青魚が特に優秀で、
低価格でありながらたんぱく質を多く含み、
たんぱく質の吸収を助けてくれるビタミンBやD、カルシウムを多く含んでいます。
焼き魚などにすると比較的食べやすいのではないでしょうか？
山本の心の声
「ハッキリ言って苦手な食材です。でも、・・・」
次は、牡蠣（カキ）や海藻類です。
牡蠣や海藻には、亜鉛と言われるミネラルの一種が多く含まれています。
髪の毛は、たんぱく質でできているので、
上記で紹介した大豆食品や魚類を摂取することが必要なのですが、
一緒に、亜鉛をしっかりと摂ると、摂ったたんぱく質が
髪を生成するときに非常に役に立つ栄養素なのです。
亜鉛は、女性と違い、男性が欠乏しやすい栄養素なので、
薄毛や抜け毛が気になる男性には、ぜひ摂っていただきたい栄養素です。
最後は、緑黄色野菜です。皆さんご存知だとは思いますが、
カボチャ、ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーなどです。
これらには、頭皮に良いとされるビタミンA、ビタミンBなどが多く含まれ、
頭皮の健康や新陳代謝を促す効果があります。
また、ビタミン類もたんぱく質の摂取を助けてくれる栄養素の一つです。
ご紹介した、これらの食物、食材には共通点が大きく二つあり、
一つは、髪の毛になる栄養素を含んでいると言うこと、
もう一つは、
髪の毛の元となる頭皮や毛根の環境を整えたり、
作ってくれる栄養素を含んでいると言うことです。
今まで普段の食事では、あまり意識して食べていなかったかもしれませんが、
これを知ってから、無理しない範囲で、その通りに食べていた私の髪の状態の結果です。
このブログを見て知ったからには、食生活も少しだけでも意識して、
変化させてみてください。必ず、髪の毛も変化しますよ。
もっと詳しく知りたい方は、
ぜひ一度、グローにご来店いただき、
私（山本）に、質問やお話をお聞かせください。
頭皮の専門家として適切なアドバイスをさせていただきます。
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必ず笑顔になってお帰り頂きます！！を
モットーに！！
横浜市保土ヶ谷区サロングロー
発毛育毛カウンセラー 山本達也